Архив рубрики «Тело»

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях

упражнения для ягодицЭххх… Так хочется к лету быстро и эффективно накачать ягодицы. Сделать их упругими и подкачанными, чтобы блеснуть ими на пляже. Пусть мужики облизываются, а женщины завидуют. Но на деле всё получается не совсем так гладко и радостно. Многие женщины попросту не знают, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях. Если и знают, то часто им не хватает мотивации и силы воли, чтобы подготовить свою попку к пляжному сезону.

Вообще, Ваши ягодицы – это имена та часть тела, на которую мужчины обращают внимание в первую очередь. Если Вы хотите, чтобы мужики, которые смотрят на Вашу попку, пускали слюни, то стоит потратить хотя бы чуточку времени и накачать свои ягодицы. Как бы трудно не было, ведь красота, как Вы знаете, требует жертв. Пусть не в спортзале или фитнес-клубе. Хотя бы в простых домашних условиях.

Сегодня мы как раз и поговорим о том, как накачать ягодицы к пляжному сезону максимально быстро и эффективно и рассмотрим основные, но довольно эффективные упражнения для ягодиц. Итак, начнем.

Чтобы упражнения, которые Вы делаете, были интенсивнее, выполняйте их, опираясь на одну ногу. Такая балансировка поможет Вам включить в работу самые нерабочие мышцы-стабилизаторы.

1) Лягте на фитбол. Ваши бедра должны находиться над его центром. Опустите руки вниз, ладонями коснитесь пола, прижмите локти к мячу. Согните колени и соедините стопы. Теперь, напрягая мышцы Ваших ягодиц, поднимите ноги таким образом, чтобы Ваши бедра были параллельны полу. Задержитесь в таком состоянии на 3 секунды и расслабьтесь. Повторите данное упражнение 3 раза. Старайтесь при выполнении данного упражнения сохранять равновесие, а поясницу держать как можно расслабленной. Если не расслабить поясницу, то часть нагрузки будут вынуждены взять на себя мышцы спины, что не очень хорошо.

2) Возьмите в правую руку гантель, которая весит 2-5 кг. Удерживайте гантельку на уровне бедра в опущенной руке. При этом перенесите вес своего тела на левую ногу. Согните правую ногу в колене, отведите назад и поставьте её на носок. Это будет исходное положение. Теперь поднимите назад правую ногу, согните колено левой ноги, наклонитесь вперед и опустите гантель вниз. Корпус при этом должен быть прямым. Не прогибайтесь при выполнении упражнения в пояснице и не горбитесь. Далее выпрямите свою левую ногу и вернитесь обратно в исходное положение. Не переносите при этом вес тела на правую ногу. Работать при данном упражнении на ягодицы должны работать только мышцы задней поверхности левого бедра и ягодицы. Выполните данное упражнение 12-15 раз и смените ногу. Это был один подход. Сделайте всего 3 подхода, делая перерыв между ними в 30-60 секунд.

3) Встаньте прямо. Ноги поставьте чуть шире плеч. Возьмите в руки гантели весом 2,5-3 килограмма и поднимите их медленно к плечам. Далее опускайте корпус, отводя при этом таз назад. Приседайте, пока Ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь на 2 секунды. Далее резко оттолкнитесь от пола пятками и чуточку подпрыгните. Приземляйтесь на немного согнутые ноги. Теперь вернитесь в исходное положение. Таким образом, выполните 15-20 приседаний с прыжком. Минутку-полторы отдохните и повторите данное упражнение.

4) Встаньте спиной к опоре высотой 20-25 см. Далее положите носок правой ноги на эту опору. Перед грудью сцепите кисти рук в замок. Опуститесь вниз так, чтобы бедро Вашей левой ноги было параллельным полу. Но не опускайте на пол правое колено, колено должно остановиться буквально в 1-2 см от пола. Теперь оттолкнитесь левой пяткой и резко выпрямитесь. Повторите данное упражнение 20 раз на одну ногу и столько же на другую. Это был один подход. Сделайте 3 подхода с паузой в 30-60 секунд.

Вот всего несколько простых упражнений, которые помогут Вам накачать ягодицы в домашних условиях всего за пару недель. Надеюсь, данные упражнения помогут Вам всегда держать Вашу попку в тонусе.

С уважением, Ваша Анастасия Крайнова

Как худеть, очищая организм!

очищение организмаКак хочется красиво выглядеть всегда! Особенно это желание нас посещает весной, когда рацветает природа и до лета остаются всего пара месяцев. Организм, устав от перегруза за зимний период, требует срочного избавления от шлаков, токсинов и т.д. И сегодня мы с Вами, дорогие друзья, поговорим о том, когда Вам необходимо очищение организма и как худеть, очищая при этом свой организм.

Вашему организму нужна срочная очистка, если:

• Испортился цвет лица;

• Проблемы с животом (постоянное вздутие, урчание, увеличился в объеме);

• Тусклые волосы;

• Плохой аппетит;

• На работе не работается (все валится из рук);

• Постоянное чувство отравленности.

Причины засора организма

Не только питание и образ жизни влияют на очистительную систему организма. Место проживание также имеет огромное значение! Организм нуждается в чистке и после перенесенной болезни, проблемам со стулом, избыточном потреблении тяжелой и жирной пищи.

Очищаем организм – избавляемся от ненужных килограммов

Когда человек худеет, происходит распад подкожного жира, что приводит к образованию большого количества токсичных продуктов. Они не только отвратительно пахнут, но и травят весь организм. Именно поэтому у голодающих людей и людей, после интенсивного занятия спортом запах изо рта премного неприятен.

При сгорании жиров в организм выбрасываются кетоновые тела (газы), которые негативно влияют на всю нервную систему. Отсюда и головокружение, ощущение слабости и даже обморок (при большом объеме выброса).

Конечные продукты обмена требуют немедленного вывода, дабы избежать самоотравления!

Чем почистить организм при похудении

1. Баня (сауна).

Очищение происходит через поры кожи. Именно для этого и существует баня. Как подсчитали специалисты, на односантиметровом участке кожи может располагаться до 40 000 микробов. Барьером для их вторжения в организм служит здоровая чистая кожа, на которой болезнетворные микробы гибнут.

При высокой температуре шлаки преобразовываются и легко удаляются. Горячая вода способствует наполнению организма влагой и его смягчению. Кровообращение ускоряется и растворенные шлаки быстро и легко покидают организм через поры кожи.

2. Чистим кишечник.

Делаем клизмы. Если бы человек смог заглянуть внутрь себя, то сразу бы нашел причину своего плохого самочувствия.

3. Почки в помощь.

Пить больше жидкости нужно всегда. Особенно при болезни, похудении, отравлении. Полезно будет пропить мочегонные средства. Сидя на диете и при болезни без достаточного количества поступаемой жидкости в организм очень опасно.

Существует отличный рецепт очищения организма на основе таких ягод, как клюква и брусника. Клюква имеет большое количество целительных свойств. «Природный антибиотик», — сказано именно про эту ягоду. Она обладает мочегонными свойствами, способна остановить процессы воспаления, вывести бактерии и соли таких тяжелых металлов, как свинец, кобальт, цезий, стронций. Клюква также участвует в укреплении стенок сосудов, капилляров, затягивает раны, помогает при авитаминозе. А содержание большого количества витамина С является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Очищение клюквой. Как?

На весь курс проведение очистки организма необходимо запастись тремя килограммами ягод (брусники или клюквы). Ежедневно надо съедать по одной порции (1 стакан) любой из выбранной ягоды. Промытой. Многим такой вариант чистки организма, уверена, придется по душе!

Вместимость одного стакана составляет 200 гр. Ягод, из чего можно догадаться, что длительность курса очистки составит 15 дней.

Если Вы не можете есть кислые продукты, можно посластить, но не более 1 ч.л. сахара.

Чистку ягодами можно проводить до двух раз в год. На первый год можно провести процедуру 3 – 4 раза.

4. Физическая нагрузка.

Есть еще простой способ очистить засорившийся организм – выпивать жидкость и прогонять ее по кишечнику. Помочь в этом смогут упражнения, разработанные специально для этого. Процедуру лучше проводить утром. Для этого, заранее вечером вскипятите воду (3 л.) и размешаете в ней 1 ст.л. соли.

Получившийся рассол нужно выпить сутра натощак. Начинать надо с одного стакана. После — упражнения. Есть одно условие: делаем все энергично, напрягая мышцы живота.

Упражнения на очищение организма

• Стойка прямо, руки вытянуты вверх и параллельны друг другу. Наклоняемся вправо – влево по очереди и при этом тянемся корпусом за руками. Делаем по 4 наклона на каждую сторону.

• Правая рука вытянута в сторону на уровне плеча, левая согнута в локте, прижата к груди и касается правого плеча кончиками пальцев. Левая рука резко отводится в сторону, а правая, согнувшись в локте, прижимается к левому плечу кистью. После – принимаем исходное положение. Делаем 4 повтора на каждую из сторон.

• Ноги расставлены как можно шире друг от друга. Делаем выпады. Вправо – правая нога согнута, стопа развернута наружу. При этом, левая нога стоит прямо, делая упор на стопу, на внутренний ее край. Правая рука на бедре, кулак упирается в правую подвздошную область. Левая же рука, согнута в локте, заведена за спину и тянется как можно дальше. Повторяем 4 раза для каждой стороны. Пятки от пола не отрывать!

• Положение лежа на животе. Отжимаемся от пола, и пытаемся узреть левую пятку через правое плечо. И наоборот. Также делаем по 4 подхода в каждую из сторон.

По выполнении зарядки, выпивается еще стакан рассола и серия упражнений повторяется. И так до тех пор, пока не выпьете весь рассол. Захотите в туалет – сходите, а потом необходимо продолжить прерванное занятие.

Если устали, сделайте перерыв, полежите. За пару часов желудок и кишечник полностью очищаются. В самом конце занятий выходит прозрачная вода в большом объеме. Можно ускорить продвижение воды по системе пищеварения: энергично массируем низ живота левее пупа пальцами левой руки.

После очистки надо подкрепиться заранее приготовленной не сладкой и не соленой овсянкой (150 гр.) без масла. По прошествии двух часов съедаем еще порцию овсянки (200 гр.), но уже с добавлением растительного масла.

Необходимо отдавать предпочтение вегетарианской пище. Мясо, рыбу, сливочное масло, сливки, молоко, яйца старайтесь игнорировать.

Если отказаться совсем от рыбы и мяса не получается, включайте их в свой рацион не часто и только отваренные.

Процедуру очищения организма проводят раз в месяц в первые три месяца. Потом за квартал — 1 раз. И здоровье Вас и Ваши органы не покинет!

До новых встреч на блоге!

С уважением, Ваша Анастасия Крайнова 🙂

На заметку

Какие виды депиляции сделают ножки шелковистыми

депиляция ногКаждая женщина хочет быть красивой и имеет свои представления об идеале, к которому нужно стремиться. У настоящей современной дамы все должно быть безупречно: и душа, и тело. А состояние кожи – основа основ. Каждой представительнице слабого пола она представляется чистой, упругой, свежей и гладкой. Одно из условий – никакой растительности!

Издавна у женщин появилось стремление избавить себя от ненавистной растительности в интимных местах своего тела. Например, древнеримские девушки удаляли волосы, накручивая их на прочную нитку, а затем резко выдергивали. Сегодня этот способ является прототипом современных депиляторов.

Вполне естественно, что депиляция – далеко не самая приятная процедура. По своей сути это ликвидация стержня волоса, который занимает положение над поверхностью кожи.

Депиляция воском является одним из самых известных методов по удалению ненужных волос. Процедура отличается болезненностью. Прибегая к этому способу можно использовать твердый горячий или мягкий теплый воск. Горячий воск наносят по направлению роста волос, кожа разогревается, поры расширяются, и волосы можно удалить легко, сам процесс становится менее болезненным. Как правило, данную процедуру доверяют специалисту, косметолог поможет ликвидировать волосы в интимных местах быстро и с минимальной вероятностью ожогов. В качестве альтернативы можно приобрести специальные наборы для депиляции в домашних условиях, но их применение не так эффективно.

Мягкий воск поможет удалить волосы легко, смягчить кожу, снизить риск раздражения. Но повторять процедуру нельзя в течение ближайших суток, а это исключает возможность убрать «оставшиеся» волоски. После депиляции воском волосы начинают расти через 2-3 недели.

Зачастую современным красавицам не хватает времени, а нередко и средств на депиляцию у специалистов-косметологов. Тогда большинство из них предпочитают депиляцию в домашних условиях. Распространенным методом удаления волос является также способ с использованием бритвенного станка. Данная процедура требует особой осторожности и деликатности. Необходимо прибегать к использованию кремов и гелей, как для депиляции, так и после неё. Выполняя эту нехитрую процедуру, нужно лезвие вести по направлению роста волос. Эти советы помогут предотвратить появление порезов и раздражения кожи.

Существует такой вид депиляции как «сахарная». Волосы поможет ликвидировать густой сахарный сироп. Теплый сироп наносится на кожу и ненужная растительность убирается. Этот метод имеет низкую травматичность, отличается гипоаллергенностью, доступен по цене.

Существует множество кремов для депиляции. Их использование помогает уменьшить болевую составляющую данной процедуры. Чаще крема используют для зон бикини, которые отличаются особой чувствительностью. Весь процесс занимает минимальное количество времени. Для каждой зоны тела есть свой крем. Рост волос после использования крема наблюдается уже через 2-3 дня. Но данный способ подкупает своей безопасностью и легкостью.

Как уменьшить дневную норму килокалорий

кофе с кексомЧто делать, если несмотря на интенсивные занятия спортом лишний вес не уходит?

Вам кажется, что вы едите мало и не добавляете в рацион лишние продукты. Однако если вы начнёте считать калории, то с ужасом обнаружите, что суммарная энергетическая ценность продуктов больше нормы. Поэтому неизрасходованные килокалории откладываются «про запас». В результате, сколько бы усилий вы ни прикладывали, лишний вес не уходит.

Следующие правила помогут вам тратить в день вдвое, а то и втрое меньше килокалорий. Благодаря этому и спортивной нагрузке в месяц вы сможете терять до трёх килограммов.

1) Приобретите посуду меньшего объёма, чтобы уменьшить ежедневные порции. Можете дробить один приём пищи на два, съедая то же количество еды, но с интервалом в два-три часа. Все диетологи рекомендуют ежедневно съедать пять-шесть маленьких порций. Это гораздо полезнее, чем съедать то же количество даже самой полезной пищи, но разделённой в два приёма.

2) Обратите внимание на жирность молочных продуктов, которые едите каждый день. У каждого есть аналоги с меньшим процентом данного питательного вещества. Поэтому выбирайте молоко, кефир, творог, сметану и сливочное масло с самым маленьким количеством жиров.

3) Если вы не можете есть блюда без соуса, то вместо майонеза кладите томатную пасту или немного горчицы. Для салатов можете брать домашний обезжиренный несладкий йогурт или лёгкую сметану. Ещё один вариант заправки – уксус, разбавленный водой.

4) В качестве гарнира используйте не блюда из картофеля, а другие тушёные или консервированные овощи.

5) Активно внедряйте в рацион стручковую фасоль. Это сытное и полезное блюдо содержит минимум килокалорий и при этом насыщает лучше «тяжёлых» аналогов.

6) Вместо мясных полуфабрикатов ешьте отварное мясо. Особенно полезно куриное филе и говядина.

7) Если вы привыкли по утрам пить кофе, то вместо сливок, которые, как правило, очень «тяжёлые», берите обезжиренное молоко. По вкусу напиток ничем не будет отличаться, зато количество килокалорий в порции уменьшится.

8 ) Готовьте супы на воде, а не на жирном бульоне.

9) Если вам очень хочется сладкого или вкусного, то съешьте не более 50 грамм сухофруктов или орехов. Чайная ложка натурального мёда также будет хорошим способом побаловать себя. Его можно добавлять в напитки или каши.

При подобном рационе ваша дневная норма килокалорий не будет превышать 2000-2500. Так у вас будет достаточно энергии на весь день и не останется излишков. При этом ваш рацион будет сытным и полезным.

Как сбросить пару килограмм: мои рекомендации

девушка на диетеСегодня я хотела бы поделиться с Вами некоторыми своими секретами красоты и рассказать, как сбросить пару килограмм.

Потеря веса является сегодня одной из самых популярных тем. Да и будет таковой, я считаю, так как людей с избыточным весом всегда будет достаточно.

Сегодня существует немало методик, стратегий, продуктов и так далее, которые предлагают быстрое и эффективное решение. Но знаете ли Вы, что 90% из этих чудо-техник и чудо-продуктов не работают? Если Вы мне не верите, то сами посмотрите на статистику. При всех продуктах, доступных сегодня, которые якобы «помогут Вам быстро похудеть», людей, склонных к ожирению, становится только больше.

девушка похуделаТак что делать, если все эти методы не работают? Вот 5 советов лично от меня, которые помогут Вам сбросить пару килограмм и стать немного стройней и привлекательней. Конечно, пара килограмм – это не 20-30 килограмм за 30 дней, но как говорят, «Путь в тысячу миль начинается с первого шага».

Ладно, завязываю с философией :). Перехожу к советам.

Совет №1: Пейте яблочный уксус и ешьте льняное семя (можно в виде масла). Вы можете найти эти продукты в магазинах по продаже диетических продуктов. Яблочный уксус способствует улучшению пищеварительной системы. Льняные семена помогают улучшить циркуляцию крови, потому что они содержат омега-3. Объединенные вместе, они помогут улучшить метаболизм, которая в свою очередь будет способствовать потере веса. К тому же эти продукты очень питательны.

Примечание: яблочный уксус очень мощный продукт по консистенции, поэтому его необходимо пить только разбавленным. Впрочем, инструкцию по разбавлению Вы можете найти на самой бутылке.


Совет №2: Прогулка 30 минут в день. Лучше гулять после того, как Вы проснулись или за час до сна. Причем это не должна быть пробежка или быстрая ходьба. Простая 30-минутная прогулка вокруг вашего района. Делайте это каждый день в течение нескольких недель. После первой недели Вы сами должны увидеть результаты.

Совет №3: Пост. Это, возможно, самый сложный и самый мощный метод потери веса. Пост включает в себя отречение от продуктов в течение 3 дней. Вы должны пить только воду или травяной чай. Это позволяет телу очиститься изнутри и вывести токсины. В результате Вы потеряете пару килограмм, улучшится обмен веществ, другие функции организма и в целом вы станете более здоровой и будете чувствовать себя значительно лучше.

Совет №4: Ешьте не меньше 4 раз в день. Как и полагается. Думаете, что я шучу? Отнюдь, мои дорогие. Правильный, сбалансированный прием пищи действительно дает противоположный эффект. 4-разовое питание помогает организму переваривать пищу целиком. Когда Вы едите правильную пищу в правильное время, пища проходят через кишечник и в нем не остается сгустков непереваренной пищи, которая часто и ведет к ожирению. Но стоит помнить: ешьте правильные продукты, ешьте в одно и то же время и самое главное – не ленитесь тщательно пережевывать пищу.

Совет №5: Придерживайтесь одного и того же рациона. Когда Вы резко меняете рацион, Ваш организм начинает паниковать и очень долго привыкает к новой пище. Один и тот же рацион не предполагает скудность пищи. Вовсе нет. В Вашем рационе должны быть разные продукты, но в близкой друг другу скажем так «консистенции». Не совсем понятно сказала? Хорошо. Предположим, если сегодня у Вас на завтрак салат из помидоров, яблочное пюре и зеленый чай, то завтра может быть фруктовый салат, кефир и апельсиновый сок. Но… отнюдь не вареная гречка с котлетой, рыбная уха и кофе. Думаю, смысл понятен.

Не знаете, как сбросить пару килограмм? Уверена, если Вы будете соблюдать эти правила в точности, то сможете каждую неделю скидывать по 2-3 килограмма, а это уже хорошо.