Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях

упражнения для ягодицЭххх… Так хочется к лету быстро и эффективно накачать ягодицы. Сделать их упругими и подкачанными, чтобы блеснуть ими на пляже. Пусть мужики облизываются, а женщины завидуют. Но на деле всё получается не совсем так гладко и радостно. Многие женщины попросту не знают, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях. Если и знают, то часто им не хватает мотивации и силы воли, чтобы подготовить свою попку к пляжному сезону.

Вообще, Ваши ягодицы – это имена та часть тела, на которую мужчины обращают внимание в первую очередь. Если Вы хотите, чтобы мужики, которые смотрят на Вашу попку, пускали слюни, то стоит потратить хотя бы чуточку времени и накачать свои ягодицы. Как бы трудно не было, ведь красота, как Вы знаете, требует жертв. Пусть не в спортзале или фитнес-клубе. Хотя бы в простых домашних условиях.

Сегодня мы как раз и поговорим о том, как накачать ягодицы к пляжному сезону максимально быстро и эффективно и рассмотрим основные, но довольно эффективные упражнения для ягодиц. Итак, начнем.

Чтобы упражнения, которые Вы делаете, были интенсивнее, выполняйте их, опираясь на одну ногу. Такая балансировка поможет Вам включить в работу самые нерабочие мышцы-стабилизаторы.

1) Лягте на фитбол. Ваши бедра должны находиться над его центром. Опустите руки вниз, ладонями коснитесь пола, прижмите локти к мячу. Согните колени и соедините стопы. Теперь, напрягая мышцы Ваших ягодиц, поднимите ноги таким образом, чтобы Ваши бедра были параллельны полу. Задержитесь в таком состоянии на 3 секунды и расслабьтесь. Повторите данное упражнение 3 раза. Старайтесь при выполнении данного упражнения сохранять равновесие, а поясницу держать как можно расслабленной. Если не расслабить поясницу, то часть нагрузки будут вынуждены взять на себя мышцы спины, что не очень хорошо.

2) Возьмите в правую руку гантель, которая весит 2-5 кг. Удерживайте гантельку на уровне бедра в опущенной руке. При этом перенесите вес своего тела на левую ногу. Согните правую ногу в колене, отведите назад и поставьте её на носок. Это будет исходное положение. Теперь поднимите назад правую ногу, согните колено левой ноги, наклонитесь вперед и опустите гантель вниз. Корпус при этом должен быть прямым. Не прогибайтесь при выполнении упражнения в пояснице и не горбитесь. Далее выпрямите свою левую ногу и вернитесь обратно в исходное положение. Не переносите при этом вес тела на правую ногу. Работать при данном упражнении на ягодицы должны работать только мышцы задней поверхности левого бедра и ягодицы. Выполните данное упражнение 12-15 раз и смените ногу. Это был один подход. Сделайте всего 3 подхода, делая перерыв между ними в 30-60 секунд.

3) Встаньте прямо. Ноги поставьте чуть шире плеч. Возьмите в руки гантели весом 2,5-3 килограмма и поднимите их медленно к плечам. Далее опускайте корпус, отводя при этом таз назад. Приседайте, пока Ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь на 2 секунды. Далее резко оттолкнитесь от пола пятками и чуточку подпрыгните. Приземляйтесь на немного согнутые ноги. Теперь вернитесь в исходное положение. Таким образом, выполните 15-20 приседаний с прыжком. Минутку-полторы отдохните и повторите данное упражнение.

4) Встаньте спиной к опоре высотой 20-25 см. Далее положите носок правой ноги на эту опору. Перед грудью сцепите кисти рук в замок. Опуститесь вниз так, чтобы бедро Вашей левой ноги было параллельным полу. Но не опускайте на пол правое колено, колено должно остановиться буквально в 1-2 см от пола. Теперь оттолкнитесь левой пяткой и резко выпрямитесь. Повторите данное упражнение 20 раз на одну ногу и столько же на другую. Это был один подход. Сделайте 3 подхода с паузой в 30-60 секунд.

Вот всего несколько простых упражнений, которые помогут Вам накачать ягодицы в домашних условиях всего за пару недель. Надеюсь, данные упражнения помогут Вам всегда держать Вашу попку в тонусе.

С уважением, Ваша Анастасия Крайнова

Случайные записи