Как сделать плоский животик в домашних условиях

О плоском животике мечтает каждая девушка. Но вот как выработать в себе привычки, которые помогут Вам сделать живот плоским в домашних условиях и сделать Вашу фигуру красивее и стройнее. Об этом сегодня и пойдет речь…

Плоский животик: 9 правил для стройности

Как сделать плоский животик в домашних условиях1. Забудьте о стрессах

Стресс – основная причина того, что на животе накапливаются прослойки жировых клеток. Стресс повышает в нашем организме уровень кортизола, который способствует накоплению на животе жира. Для снятия напряжения выполните следующее упражнение. Сядьте в удобную позу. Набираем в легкие воздуха и медленно выдыхайте. Мысли придут в порядок. Продолжая дышать, произносим на выдохе слово «один». Делаем данное упражнение в течение всего 5-10 минут 1-2 в день.

2. Долой алкоголь

Даже если Вы любите пропустить бокальчик красного полусладкого вина за обедом, то поверьте мне, скоро Вы перестанете влезать в свои джинсы. Алкоголь также увеличивает в организме уровень кортизола, и жир откладывается на животе.

3. Бросьте курить

Многие курильщики думают, что курение поддерживает их фигуру на должном уровне. Враки всё это, девочки. На самом же деле у курильщиц на животе жир формируется быстрее, чем у некурящих.

4. Ешьте больше волоконной пищи

Волокна положительно влияют на снижение Вашего веса. Они заполняют желудок, и Вы при этом не чувствуете голода. К тому же (простите за мой французский) волоконная пища не вызывает запора и вздутия желудка. Каждый день съедайте от 25 до 38 граммов волоконной пищи. Это могут быть зерновые культуры, фрукты или пищевые добавки.

5. Пейте больше воды 

Да, потребление воды, особенно летом, стоит увеличить. Это касается и предменструального периода. Вода поможет Вам убрать вздутие желудка, при этом, не навредив общему состоянию Вашего организма.

6. Берегите свои кости

Остеопороз – болезнь, которая поражает Ваши кости. Слабые кости позвоночника не могут удержать вес Вашего организма, что спустя время может привести к сутулости спины. Сутулясь, Вы не оставляете места для брюшной полости и живот сам собой начинает выпирать.

Если вам 50 лет или чуть больше, необходимо ежедневно принимать 1200 мг кальция с едой и пищевыми добавками. Если меньше 50 лет, то норма кальция составляет 1000 мг.

7. Займитесь аэробикой

Любые упражнения бесполезны, если мышцы скрыты слоем жира. Лучший способ сделать живот плоским в домашних условиях (хотя можете посещать и фитнесс-центр) – это занятия аэробикой в течение 45 до 60 минут. Желательно заниматься аэробикой раз в неделю. Хотя я Вам советую 3 раза (на личном примере).

8. Втягивайте свой животик

Представьте, что внутри Вашего живота магнит, который притягивает Ваш живот к позвоночнику. Звучит глупо, но втягивайте живот настолько, насколько это возможно, но чтобы это не вызывало у Вас неприятных ощущений. Поверьте, скоро это у Вас войдет в привычку.

9. Ходите прямо и держите осанку 

Выполняйте в домашних условиях упражнения на напряжение мышц – наклоны, круговые движения и т.д. Пусть мышцы живота поработают. Чтобы стать красивой необходимо следить за собой. Осанка должна быть правильной, а мышцы Вашего живота подтянутыми, но при этом не стоит задерживать дыхание.

Вот несколько простых и практичных советов, которые помогут Вам сделать живот плоским за 6 недель в домашних условиях. Встретимся в следующих статьях. Всем пока!

Читайте также: