Осенняя диета или как похудеть осенью

осенняя диетаВ данной статье я решила с Вами поделиться секретом того, как похудеть осенью. Эти 5 правил специального меню и осенней диеты, если не помогут Вам сбросить вес много и сразу, но, по крайней мере, помогут Вам приобрести очень полезные привычки и улучшить свою фигуру. Итак…

1. Старайтесь включить в свой рацион горячие блюда. Это могут быть овощные супы из капусты, болгарского перца, сельдерея и томатов, туши капусту с небольшим добавлением масла, а также запеченные на гриле или же пароварке куриные грудки или рыба.

2. Осень – это конечно не лучшее время для безуглеводной диеты. Если углеводы для Вас – табу, постарайтесь включить в свой каждодневный рацион хотя бы порцию зерновых. В данном случае стоит отдать предпочтение пшену, гречке, коричневому рису.

3. Не увлекайтесь чаепитием со сладостями. Помните, что зефир, пастила и мед значительно добавляют в Ваш рацион калорий, особенно если Вы пьете чай со сладостями несколько раз за день. Ешьте сладости всего 1-2 раза в неделю.

4. Не наедайтесь на ночь. Пусть главный Ваш прием пищи приходится не на вечер, на середину дня. В остальном случае 3-4 разовое питание – это именно то, что Вам надо, чтобы похудеть осенью.

5. Старайтесь, чтобы при каждом приеме пищи на Вашем столе были полноценные белки, малость сложных углеводов, а также источник витаминов и пищевых волокон и витаминов. И ни в коем случае не ешьте всякий фастфуд.


Осенняя диета

Завтраки:

Гречневая каша — 200 грамм, 100 грамм йогурта с зеленью, кофе или чай с медом;

Пшенная каша с тыквой — 200 грамм, стакан молока с чайной ложкой кофе;

Омлет из одного яйца, 3 белка, с грибами, шпинатом или помидорами, цельнозерновые хлебцы

Запеканка из 200 граммов обезжиренного творога, двух яичных белков, яблок или тыквы, кофе;

Обеды:

200-300 мл овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 грамм куриной грудки, приготовленной на пару;

Овощной салат, 100 грамм отварной гречки, порция говядины;

Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 грамм рыбы или рыбная котлета на пару;

Ужины:

200-300 грамм креветок, лимонный сок, зелень;

200 грамм лосося, макрели или форели с лимонным соком;

200 грамм обезжиренного творога и половина яблока;

250 мл кефира, порция брюссельской капусты, приготовленной на пару, немного отрубей

Чем перекусить?

Перекусить можно свежими фруктами с ломтиком сыра или ложечкой творога. Можно съесть 30 грамм орехов или 1-2 сухофрукта.

Читайте также: