Записи с меткой «диеты»

Как уменьшить дневную норму килокалорий

кофе с кексомЧто делать, если несмотря на интенсивные занятия спортом лишний вес не уходит?

Вам кажется, что вы едите мало и не добавляете в рацион лишние продукты. Однако если вы начнёте считать калории, то с ужасом обнаружите, что суммарная энергетическая ценность продуктов больше нормы. Поэтому неизрасходованные килокалории откладываются «про запас». В результате, сколько бы усилий вы ни прикладывали, лишний вес не уходит.

Следующие правила помогут вам тратить в день вдвое, а то и втрое меньше килокалорий. Благодаря этому и спортивной нагрузке в месяц вы сможете терять до трёх килограммов.

1) Приобретите посуду меньшего объёма, чтобы уменьшить ежедневные порции. Можете дробить один приём пищи на два, съедая то же количество еды, но с интервалом в два-три часа. Все диетологи рекомендуют ежедневно съедать пять-шесть маленьких порций. Это гораздо полезнее, чем съедать то же количество даже самой полезной пищи, но разделённой в два приёма.

2) Обратите внимание на жирность молочных продуктов, которые едите каждый день. У каждого есть аналоги с меньшим процентом данного питательного вещества. Поэтому выбирайте молоко, кефир, творог, сметану и сливочное масло с самым маленьким количеством жиров.

3) Если вы не можете есть блюда без соуса, то вместо майонеза кладите томатную пасту или немного горчицы. Для салатов можете брать домашний обезжиренный несладкий йогурт или лёгкую сметану. Ещё один вариант заправки – уксус, разбавленный водой.

4) В качестве гарнира используйте не блюда из картофеля, а другие тушёные или консервированные овощи.

5) Активно внедряйте в рацион стручковую фасоль. Это сытное и полезное блюдо содержит минимум килокалорий и при этом насыщает лучше «тяжёлых» аналогов.

6) Вместо мясных полуфабрикатов ешьте отварное мясо. Особенно полезно куриное филе и говядина.

7) Если вы привыкли по утрам пить кофе, то вместо сливок, которые, как правило, очень «тяжёлые», берите обезжиренное молоко. По вкусу напиток ничем не будет отличаться, зато количество килокалорий в порции уменьшится.

8 ) Готовьте супы на воде, а не на жирном бульоне.

9) Если вам очень хочется сладкого или вкусного, то съешьте не более 50 грамм сухофруктов или орехов. Чайная ложка натурального мёда также будет хорошим способом побаловать себя. Его можно добавлять в напитки или каши.

При подобном рационе ваша дневная норма килокалорий не будет превышать 2000-2500. Так у вас будет достаточно энергии на весь день и не останется излишков. При этом ваш рацион будет сытным и полезным.

Хотите похудеть? Или немного о графике питания

график питанияКогда мы говорим о потере веса, важен любой фактор. Недостаточно постоянно считать калории. Необходимо разобраться, сколько и что мы едим. Но, без четкого графика приема пищи, не поможет никакая диета. Потому что, питание имеет прямое отношение к естественным ритмам нашего организма.

Группой исследователей из Института «Salk Institute» биологических исследований в Сан-Диего (Калифорния), был проведен интересный эксперимент. Две группы мышей, получали одинаковую пищу, но в различное время. Их кормили продуктами питания с высоким содержанием жиров. Но, для одной группы животных, не было установлено время кормления. Еда всегда стояла у них в клетке. Они имели возможность поесть в любое время, когда появиться желание.

Другая группа грызунов, получала такую же пищу, и в таки же количествах. Но, их кормили только по часам. То есть, в нормальном режиме.

Две контрольные группы животных, показали разные результаты. Мыши, которых кормили в определенное время, набрали меньший вес. Они страдают меньше от болезней печени, имеют более сильный иммунитет. А мыши, которые питались в свободном режиме, набрали больший вес.

Причина в том, что каждый живой организм имеет свои внутренние часы. Есть периоды, когда печень, кишечник, мышцы, работают с полной эффективностью. А есть другие периоды, когда эти органы “спят”.

Соблюдение этих циклов, имеет существенное значение для многих процессов. Например, для нормального производство глюкозы в правильных количествах или понижение холестерина.

Поэтому так важно придерживаться определенных ритмов в вашем питании. Лучше всего, принимать пищу 5 раз в день. Порции должны быть маленькими. Старайтесь кушать в одно и то же время, придерживаясь удобного для вашей жизни графика. Это помогает не только поддерживать вес, но и укрепляет здоровье.

Как сбросить вес? Спросим в онлайне!

Многие, думают, как сбросить вес? Не секрет, что в Интернете существует немало сайтов, групп и сообществ, где Вам могут дать вполне дельные советы по похудению и выбору правильной диеты.

Подчас, мы очень много времени проводим в Интернете, что уже само собой отвлекает нас от ненавистного холодильника. Сама не раз замечала, что провожу по 5-6 часов в Сети и забываю в это время поесть :). Всегда бы так.

Да и мотивации к похудению в Интернете немало. Мы смотрим на людей, которые похудели и завидуем им белой завистью. Чем не мотивация для того, чтобы начать худеть и сбросить вес уже в ближайшее время? Короче, смотрите видео и делайте соответствующие выводы.

Tvigle