Записи с меткой «психология здоровья»

Как проснуться утром бодрой?

Утро
Недавно заметила, что по утрам стало очень тяжело вставать. Хожу до обеда полусонная. Иногда засыпаю на ходу. Вот я и задалась вопросом «Как проснуться утром бодрой?» И стала искать ответы. А так как привыкла не только находить их и излагать в теории, но и пробовать на себе, то решилась на эксперименты. И в этой статье хочу с Вами поделиться тем, как проснуться утром бодрой и энергичной и оставаться такой в течение всего дня! Итак…

Как проснуться утром: 10 практичных советов!

1) Ваш сон должен быть полноценным. Если Вы ложитесь в 3 ночи и встает в 7 утра, то можете забыть о бодрости. Вы должны спать минимум 8 часов. В идеале — 10 часов. Делаем вывод — чтобы проснуться утром бодрой и полной сил и энергии, надо ложиться спать пораньше и уделять сну не менее 8 часов.

В этом пункте я хочу добавить кое-что от себя. Не смотрите перед сном телек. Он грузит Вас ненужной энергией, мозг ещё долгое время не может переключиться на сон. Перед сном лучше прогуляться. Недолго, минут 10-15. Насытить мозг кислородом. Это помогает быстрее и легче заснуть.

2) Тишина, темнота и спокойствие. Засыпать лучше всего в полной тишине и кромешной тьме. Никаких гудящих компьютеров и музыки. Перед сном лучше подумать о чем-то приятном и легком, о том, что заставит Вас улыбнуться и расслабиться.

3) Никаких «Посплю ещё 5 минут…» Знакомая ситуация: звонит будильник. Вы до него тянетесь, переводите на 5 минут вперед и снова лицом в подушку. Не нужно этого делать. Этим Вы лишь оттягиваете время. Поймите, что переводя будильник Вы уже знаете о том, что он зазвенит через 5 минут и заснуть Вам не удастся.

4) Знаю по себе, что просыпаться в светлой комнате намного приятней, чем в затемненной. Приятно, когда лучики солнца заглядывают в ваше окно. Это очень хороший психологический момент.

5) Легкая музыка. Некоторые привыкли ставить на будильник жесткую музыку — тяжелый рок, реп и т.д. Но это не совсем правильно. Проснетесь Вы под этот жесткач, уверена, быстрее, но вопрос — насколько Ваше пробуждение будет приятным? Поэтому советую поставить в качестве сигнала будильника легкую и душевную музыку, которая поднимет настроение.

6) Важные моменты или фен-шуй на практике. У себя в Болгарии я постаралась сделать кухню яркой, живой, наполненной светом и красками. У меня яркие шторы, «веселая» посуда и яркие фрукты на столе. Это реально поднимает мне утром настроение. Но и это не всё. Очень важно, чтобы в квартире пахло свежестью. Для этого достаточно открыть окно сразу после того как Вы встали. 10 минут свежего воздуха и Ваши легкие задышат по новому и помогут Вам проснуться.

7) Контрастный душ. Да, многих холодная вода по утрам не особо порадует, но если Вы действительно хотите проснуться, то контрастный душ просто необходим. Я обычно моюсь сначала теплой водой, потом холодной, снова теплой и завершаю душ снова почти ледяной водой. Бодрит как ничто другое.

8 ) Немного подвигаемся. Чтобы тело окончательно проснулось нужно немного подвигаться. Наклоны туловища вправо, влево, приседания, прыжки на месте и т.д. Просто поставьте ритмичную музыку и уделите легкой физкультуре минут 5. Этого будет вполне достаточно, чтобы Ваши клетки начали наполняться энергией нового дня.

9) Чай или кофе? Многие задаются вопросом: «Что лучше пить по утрам — чай или кофе?«. Я предпочитаю чай. Но не особо крепкий. Кофе не пью. Он слишком вреден. Да и наедаться утром не стоит — наш желудок ещё не совсем проснулся для тяжелой пищи. Можно съесть пару фруктов и выпить чашку теплого бодрящего чая. Я обычно сразу после пробуждения выпиваю стакан яблочного сока, ставлю чайник и иду в душ. После съедаю один апельсин, половинку киви, банан и пью чай. До обеда чувства голода практически никогда не ощущаю.

10) Двигайтесь. Многие сейчас ведут сидящий образ жизни. Придут на работу, плюхнуться в кресло и сидят в нем до вечера. К чему это приводит? Всем наверное это известно — лишний вес, сколиоз, сонное состояние и т.д. Поэтому если Вы офисный работник, который сидит на стуле или рабочем кресле до вечера, то в течение дня Вам нужно двигаться. Походите по комнате, разомните тело. Как правило, нужно хотя бы один раз в час вставать со стула и разминать мышцы. А во время обеденного перерыва вообще лучше выйти и прогуляться минут 10.

Вот такие простые советы. Надеюсь, теперь Вы не будете думать, как проснуться утром бодрой, а просто будете следовать этим простым рекомендациям и чувствовать себя утром на все 100%. Будьте красивой! Удачного Вам дня!

Ревновать или не ревновать? Вот в чем вопрос!

ревностьВаш молодой человек задерживается на работе? Он часто общается с другими женщинами? Может он нашел себе другую? Тысячи мыслей проносятся снежным вихрем почти у каждой девушки в голове, раня осколками в самое сердце. Тёмные капли подозрений скапливаются в океан ревности. Не секрет, что девушки очень ревнивые создания, куда ревнивее мужчин. И не удивительно, ведь женский пол эмоциональнее и впечатлительнее. Если мужчина предпочитает переждать эмоциональную бурю, то девушка сыплется градом эмоций, задевая осколками всех, кто находится поблизости.

Ревность — зря потраченная эмоция, она абсолютна бесполезна! Ею нельзя сделать ближе свою вторую половину, нельзя стать спокойнее или счастливее. Вы любите тратить направо и налево свои заработанные деньги? Нет? Тогда зачем же попросту тратить свои эмоции?

Откуда берется ревность?

Нас учат в школе писать и читать, родители учат правильно вести себя в обществе, но ревновать никто не учит! Всё начинается с сомнений, в нашей культуре принято «доверять, но проверять». Но самое главное — это сомнение в том, что вы та самая: красивая, умная, обеспеченная. Мы всегда сомневаемся в самих себе. Страх того, что вторая половина найдет себе лучше никуда не уходит. Налюдях мы всегда стремимся показать, какие мы успешные и счастливые, забывая при этом о своем внутреннем мире. Эмоциональное состояние — это фундамент женщины, без которого страдает здоровье, увядает красота. Конечно же ни одна девушка не потерпит того, что ей уделяют недостаточно внимания. Но давайте признаемся, мы — не центр Вселенной. Понимаю, в этом трудно признаться, но это осознание сделает вашу жизнь легче. Научитесь фокусироваться на том, какими вы хотите быть, а не на том, какими вы хотите казаться.

Наши страхи — это наша тёмная сторона, а страх потерять любимого человека порождает ревность. Хотите стать жизнерадостнее, счастливее? Начните со своих страхов, ведь они все взаимосвязаны. Когда нам не уделяют должного внимания, мы начинает завидовать тому человеку, которому оно достается. Всё взаимосвязано, если вы накрасили ногти одной руки, разве вы не будете красить ногти второй?

Самое печальное, что наша ревность изводит не только нас самих, близкому человеку тоже нелегко. Постоянные вопросы, косые взгляды — всё это романтики никак не прибавляет. Как раз таки наоборот, ревностью мы только тушим очаг любви. А кому понравится, когда его в чем-то подозревают, не доверяют ему. Следует отметить, что женская ревность отличается от мужской. Критериев для ревности у девушек больше чем у мужчин. Посмотрел с интересом на проходящую незнакомку, провел время с друзьями, вовремя не ответил на звонок и так далее. Мужчинам остается только удивляться, как девушки могут придираться к таким мелочам? Может, всё потому, что женщина более не уверена в себе? А как иначе можно объяснить такое поведение женского пола.

Что делать с ревностью?

В первую очередь не донимать свою половину. Если человек по-настоящему Вас любит, он не станет замышлять против вас что-то нечестное. Любящий человек в первую очередь предан. Вопросами вы можете только ухудшить ваши отношения, старайтесь быть сдержаннее, хотя бы для того, чтобы понять вашего мужчину. Вместо негативных эмоций сосредотачивайтесь на позитивных эмоциях, развивайтесь как личность. Вы никогда не сможете до конца знать, о чем думает человек, зачем же пытаться думать за него?

Дорогие девушки, берегите нервы. И помните, ревность бесполезна! Вместо этого стоит порадоваться жизни с любимым человеком, наслаждаясь прекрасным настоящим. Успехов вам в начинаниях против борьбы с тёмной ревностью!